16 основных продуктов и время, в которое их лучше всего употреблять

16 основных продуктов и время, в которое их лучше всего употреблять

16 основных продуктов и время, в которое их лучше всего употреблять

Все кто стремится похудеть к лету или же всегда поддерживает себя в хорошей физической форме, уже наверняка не раз слышали, что важна не только общая употребляемая калорийность, но и время употреблени…

Даже не начинай сушку, пока не посмотрел ЭТО


Смотрите видео про Дуэйна Джонсона здесь — https://www.youtube.com/watch?v=w7l9k9xr1ZI

Те, кто ходят в тренажерный зал и занимаются силовым спортом, наверняка слышали про такую вещь, как сушка. Сушка – это не просто похудение, потому что, когда мы говорим о похудении, нужно просто снизить вес, вот показатель на весах: было 100 килограмм, стало 80 – похудел. Но сушка – это более сложный комплекс мероприятий, потому что там важно не просто сбросить вес, а сбросить жировую массу, при этом сохранив мышечную. И практически любой человек, который занимается на мышечную массу, когда-то об этом да задумывался, потому что мышечная масса – это хорошо, но мышечная масса с эстетикой – это еще лучше.

А как правильно сушиться? Какие ошибки люди зачастую допускают и что необходимо знать, прежде всем начать это делать? Мы подробно разберем в данном видеоролике.

Итак, в основе любой сушки в первую очередь всегда лежит питание. И здесь очень много различных мифов и заблуждений. Например, есть такая расхожая рекомендация – то, что, если вы хотите засушиться, то необходимо питаться часто и маленькими порциями.

С одной стороны, вроде бы логично, но и исследования показывают, что, в общем-то, это так не работает. От того, что мы будем питаться чаще, худее мы не станем. Самый главный фактор для сушки – это общая суточная калорийность. Вот она стоит в основе всего. А от того, как мы эту суточную калорийность будем разносить, по какому количеству порций, в какие часы дня – это все настолько второстепенно, что, по большому счету, и исследования, и практика показывают, что это не так уж и важно, как важна общая суточная калорийность.

#Спорт #Сушка #Питание

Вселенная и другие цивилизации.


Какие цивилизации возможны. Постбиологичское сознание. Постбиологиская эра. Что нас ждет при встрече с другими цивилизациями. Сможем ли мы отразить вторжение. Есть ли у нас будущее. Искусственный интелект. Будущее ИИ. Захватит ли нас ИИ.

19 продуктов для быстрого набора веса и мышечной массы


Как быстро набрать вес? В то время, как одни пытаются сбросить вес, другие во всю силу стараются его набрать. Забавно, но фаст-фуд здесь совершенно бесполезен. Но и тут есть простое решение. Ешьте побольше продуктов богатых полезными жирами и белками такими, как молоко, авокадо, орехи и лосось. Продукты из нашего списка можно употреблять в качестве снеков, гарниров и основных блюд. В сочетании с физическими упражнениями они помогут вам нарастить желанную мышечную массу.

AdMe подготовил для вас список из 19 продуктов, которые станут прекрасной альтернативой куриной грудке и помогут вам быстро набрать вес и мышечную массу.

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

6 Ошибок, Которые вы Совершаете На Тренировках https://www.youtube.com/watch?v=-3NHndlZsTo;

10 Советов от Профессиональных Балерин, Чтобы Оставаться Стройными и Здоровыми https://www.youtube.com/watch?v=wieDsIn09bY;

10 Упражнений Для Мужчин, Чтобы Нарастить Мышечную Массу https://www.youtube.com/watch?v=_f-oifPHb-0;

Тайм-коды:

Молоко 0:23

Домашние протеиновые коктейли 0:58

Авокадо 1:55

Красное мясо 2:30

Вяленое мясо 3:07

Тофу 3:32

Жирные сорта рыбы 3:57

Тиляпия 4:19

Гребешки 4:53

Яйца 4:15

Коричневый рис 5:52

Фасоль 6:39

Нут 7:10

Гречка 7:35

Чечевица 8:06

Орехи 8:36

Сухофрукты 9:09

Соевые бобы 9:50

Темный шоколад 10:23

Музыка Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

Краткое содержание:

— Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания, доказало, что потребление обезжиренного молока после тренировки помогает набору мышечной массы более эффективно, чем протеиновые коктейли на основе сои.

— И хотя уже готовые коктейли помогают набрать массу, в них содержится слишком много сахара и слишком мало питательных элементов. Всегда лучше сделать домашний коктейль, в котором будут только все нужные организму витамины.

— Авокадо – это король полезных жиров! Оно очень питательное и может помочь организму во многих процессах, включая набор мышечной массы.

— В красном мясе есть буквально все необходимое для набора веса и мышечной массы. Прежде всего, в нем содержатся лейцин и креатин — два мощнейших питательных вещества для стимулирования мышц и формирования новых тканей.

— По данным компании «DuPont Nutrition u0026 Health», соевый протеин в тофу — один из лучших доступных протеинов. И это еще одна причина добавить его в свое меню по наращиванию мышц.

— Жирная рыба такая, как лосось и тунец, обеспечивает организм высококачественными белками и полезными жирами, которые помогают организму не только наращивать мышечную массу, но и в целом оставаться здоровым.

— В тиляпии не содержится столько же жирных кислот, как в лососе или других жирных сортах рыбы, но и у нее есть свои уникальные свойства — в ней очень много белков!

— Яйца, наверное, лучший продукт для здорового набора мышечной массы. Они богаты Высококачественными белками, полезными жирами, и антиоксидантами, что делает их незаменимыми при наборе веса.

— Всего одна порция коричневого риса обеспечит ваш организм необходимым количеством углеводов и калорий, при это жиров в нем будет совсем немного.

— Фасоль богата белками, в ней мало жиров, она доступна по цене и ее можно купить где угодно. В приготовленной фасоли пинто, черной фасоли и фасоли обыкновенной содержится примерно 14 г белка на 200 г продукта.

— Чечевица – это ваше секретное оружие, если вы хотите быстро набрать вес. Существует три основных вида чечевицы: коричневая, зеленая и красная. Выбирайте ту чечевицу, которая вам нравится больше всего и добавляйте ее в такие блюда, как рис, супы и салаты, чтобы усилить их эффект.

— Вам однозначно стоит включить орехи и ореховые масла в свою диету по набору веса. В большинстве орехов много калорий, белков и полезных жиров.

— Такие сухофрукты, как ананасы, вишня и яблоки, также отлично помогают при наращивании мышечной массы. Вопреки всеобщему убеждению, фрукты не теряют свои питательные свойства во время сушки, потому что клетчатка помогает сохранить все витамины.

— Темный шоколад поможет вам быть в форме! Дело в том, что в темных сортах шоколада содержится по крайней мере 70 % какао, который является великолепным источником антиоксидантов, необходимых для здоровья и спортивной эффективности.

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf

—————————————————————————————-
Мы в социальных сетях:

5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC

—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/